{"id":2008,"date":"2021-12-13T17:43:37","date_gmt":"2021-12-13T15:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/90daydiet.org\/?page_id=2008"},"modified":"2021-12-14T10:09:35","modified_gmt":"2021-12-14T08:09:35","slug":"vitaminnap","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/vitaminnap\/","title":{"rendered":"A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k szerepe a 90 napos di\u00e9t\u00e1ban"},"content":{"rendered":"\n<p>A megfelel\u0151en k\u00f6vetett 90 napos di\u00e9ta fel\u00e9p\u00edt\u00e9se azt k\u00edv\u00e1nja meg, hogy a di\u00e9ta n\u00e9gy f\u0151 napt\u00edpus\u00e1nak egyik\u00e9t a di\u00e9ta majdnem minden napj\u00e1t ural\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek kell szentelni. A szok\u00e1sos elnevez\u00e9se mellett vitaminnapk\u00e9nt is tal\u00e1lkozhatunk vele. Term\u00e9szetesen ez ne t\u00e9vesszen meg minket abban, hogy az \u00e9trend t\u00f6bbi napja &#8211; a h\u00fcvelyes, feh\u00e9rje- \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tnapok &#8211; nem tartalmaznak vitaminbevitelt.  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"rank-math-link\" href=\"#info\">Inform\u00e1ci\u00f3<\/a><\/li><li><a class=\"rank-math-link\" href=\"#zakuska\">Reggeli<\/a><\/li><li><a class=\"rank-math-link\" href=\"#hrani\">Tov\u00e1bbi \u00e9telek<\/a><\/li><li><a class=\"rank-math-link\" href=\"#pravila\">Szab\u00e1lyok<\/a><\/li><li><a class=\"rank-math-link\" href=\"#recepti\">Receptek<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"info\">Mikor ker\u00fcl sor a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kre a 90 napos di\u00e9ta rendszer\u00e9ben?<\/h2>\n\n\n\n<p>A 90 napos di\u00e9ta sor\u00e1n a gy\u00fcm\u00f6lcsnap mindig a <a href=\"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/szenhidratnap\/\" data-type=\"page\" data-id=\"2002\">sz\u00e9nhidr\u00e1tnap<\/a> ut\u00e1n k\u00f6vetkezik. Ennek a sorrendnek az oka a sz\u00e9nhidr\u00e1tnap sor\u00e1n bevitt nagy mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ria kompenz\u00e1l\u00e1s\u00e1ban rejlik. Ebben a funkci\u00f3j\u00e1ban a gy\u00fcm\u00f6lcsnap m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 \u00e9s friss\u00edt\u0151 napk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik. De a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k szerepe a 90 napos di\u00e9t\u00e1ban egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e9r v\u00e9get a vitaminnapon&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakuska\">Az egyetlen megengedett fog\u00e1s reggelire \u2013 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k!<\/h2>\n\n\n\n<p>Mint tudjuk, a di\u00e9ta megengedett reggelije mindig 2 darab azonos t\u00edpus\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs kombin\u00e1ci\u00f3ja. P\u00e9ld\u00e1ul minden nap bevihet\u00fcnk k\u00e9t ban\u00e1nt, k\u00e9t \u0151szibarackot vagy ak\u00e1r k\u00e9t alm\u00e1t is. Ha a bogy\u00f3s vagy egy\u00e9b apr\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket kedvelj\u00fck, amelyeket nem sz\u00e1mmal m\u00e9rnek, t\u00f6rekedj\u00fcnk a reggeli s\u00faly\u00e1t 300 grammban korl\u00e1tozni (p\u00e9ld\u00e1ul 300 gramm m\u00e1lna, eper vagy \u00e1fonya). <\/p>\n\n\n\n<p>Itt ki kell t\u00e9rn\u00fcnk egy fontos pontos\u00edt\u00e1sra. A 90 napos di\u00e9ta v\u00edznapj\u00e1n nem aj\u00e1nlatos m\u00e9g gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t sem reggelizni. Ennek a napnak az a l\u00e9nyege, hogy ne egy\u00fcnk semmit, \u00e9s a testet csak v\u00edz fogyaszt\u00e1s\u00e1val tiszt\u00edtsuk meg. Ha azonban a b\u00f6jt\u00f6t valamilyen okb\u00f3l kifoly\u00f3lag nem b\u00edrn\u00e1nk, a szok\u00e1sos gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l \u00e1ll\u00f3 reggelit gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel is helyettes\u00edthetj\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hrani\">Lehets\u00e9ges egy\u00e9b \u00e9teleket bevinn\u00fcnk a gy\u00fcm\u00f6lcsnap sor\u00e1n?<\/h2>\n\n\n\n<p>A 90 napos di\u00e9t\u00e1nak nem az a c\u00e9lja, hogy megk\u00ednozza a testet, hanem \u00e9ppen ellenkez\u0151leg &#8211; n\u00e9mi kompromisszummal, enyhe megszor\u00edt\u00e1sokkal, de szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1s \u00e9trenddel megtiszt\u00edtjuk a test\u00fcnket \u00e9s helyre\u00e1ll\u00edtjuk a tal\u00e1n r\u00e9g elveszett sz\u00e9p alakot. Ez\u00e9rt a gy\u00fcm\u00f6lcsnapon tov\u00e1bbi \u00e9telek igenis enged\u00e9lyezettek, mint p\u00e9ld\u00e1ul nyers magvak, nyers semleges z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s ezek gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel val\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3ja gy\u00fcm\u00f6lcslevek form\u00e1j\u00e1ban. A semleges \u00e9telek k\u00f6z\u00e9 tartozik minden leveles z\u00f6lds\u00e9g, brokkoli, k\u00e1poszta, cukkini, paradicsom, gomba, olajbogy\u00f3, s\u00e1rgar\u00e9pa, rukkola, feh\u00e9rr\u00e9pa, paprika \u00e9s az olyan z\u00f6lds\u00e9gek, amelyeket ink\u00e1bb f\u0171szerk\u00e9nt ismer\u00fcnk, mint a petrezselyem, zeller, fokhagyma \u00e9s hagyma.   <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pravila\">Hogyan tarthat\u00f3ak be a gy\u00fcm\u00f6lcsnap szab\u00e1lyai a 90 napos di\u00e9ta keret\u00e9ben?<\/h2>\n\n\n\n<p>A gy\u00fcm\u00f6lcsnapon nem \u00e9rv\u00e9nyes a 90 napos di\u00e9ta reggeli szab\u00e1lya, vagyis az, hogy nem j\u00f3 k\u00e9tf\u00e9le gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t keverni egy \u00e9tkez\u00e9sen. Ez azonban csak d\u00e9li 12 \u00f3ra ut\u00e1n l\u00e9p \u00e9rv\u00e9nybe. Ezut\u00e1n mindenf\u00e9le kombin\u00e1ci\u00f3 megengedett, ak\u00e1r aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel is, de ezekkel vigy\u00e1zni kell, mert magas a kal\u00f3riatartalmuk. Ugyanez vonatkozik a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kre komp\u00f3t form\u00e1j\u00e1ban, valamint a k\u00f3kuszdi\u00f3ra, amely, b\u00e1r gy\u00fcm\u00f6lcs, \u00e1ltal\u00e1ban lisztk\u00e9nt vagy zs\u00edrk\u00e9nt van jelen a vitaminnapon. A legfontosabb betartand\u00f3 dolog a gy\u00fcm\u00f6lcsnapon, hogy minden \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt legal\u00e1bb k\u00e9t \u00f3ra sz\u00fcnetet hagyjunk. A vacsora legyen k\u00f6nny\u0171, egyes szak\u00e9rt\u0151k szerint gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 form\u00e1j\u00e1ban. S\u00f3 \u00e9s olaj bevitele nem megengedett. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"recepti\">\u00c9rdekes receptek<\/h2>\n\n\n\n<p>A legegyszer\u0171bb, amit tehet\u00fcnk a gy\u00fcm\u00f6lcsnapon, ha k\u00e9t\u00f3r\u00e1nk\u00e9nt nyers gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u00e9s semleges z\u00f6lds\u00e9geket fogyasztunk. Ez a gyakorlat azonban nem biztos, hogy mindenkinek kedv\u00e9re tesz, \u00e9s az \u00e9rz\u00e9kenyebb gyomr\u00faakn\u00e1l ak\u00e1r irrit\u00e1ci\u00f3t \u00e9s gyomor\u00e9g\u00e9st is okozhat. Szerencs\u00e9re van n\u00e9h\u00e1ny \u00e9rdekes recept a tarsolyunkban, aminek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel v\u00e1ltozatoss\u00e1got csemp\u00e9szhet a 90 napos di\u00e9ta vitaminnapj\u00e1ba. Igen, ez \u00edgy van, m\u00e9g ha korl\u00e1tozott is a felhozatalunk, beindulhat a fant\u00e1zi\u00e1nk a konyh\u00e1ban, \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1lhatjuk elk\u00e9sz\u00edteni a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9teleket: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gy\u00fcm\u00f6lcsk\u00e1sa<\/strong> \u2013 kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcseib\u0151l (legyen benne h\u00fasos gy\u00fcm\u00f6lcs is) k\u00e9sz\u00edtsen p\u00fcr\u00e9t. Sz\u00f3rjuk meg d\u00edsz\u00edt\u00e9sk\u00e9nt \u0151r\u00f6lt magvakkal, ha pedig fel akarjuk h\u00edg\u00edtani, adjunk hozz\u00e1 egy ev\u0151kan\u00e1l k\u00f3kuszolajat. <\/li><li><strong>Smoothie<\/strong> \u2013 kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcseink \u00e9s friss\u00edt\u0151 z\u00f6lds\u00e9gek kever\u00e9ke. J\u00e9gkock\u00e1k \u00e9s mentalev\u00e9l hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val igaz\u00e1n k\u00fcl\u00f6nleges \u00e9lm\u00e9nny\u00e9 var\u00e1zsolhatjuk ezt az \u00e9tkez\u00e9st. <\/li><li><strong>Aszalt gy\u00fcm\u00f6lcs pog\u00e1csa<\/strong> \u2013 Vegy\u00fcnk 100 grammot 4 f\u00e9le sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l, \u00e9s hagyjuk egy-k\u00e9t \u00f3r\u00e1n \u00e1t v\u00edzben \u00e1llni. Ezut\u00e1n az eg\u00e9szet \u00f6sszekeverj\u00fck, \u00e9s hozz\u00e1adunk 200 gramm k\u00f3kuszlisztet \u00e9s mandul\u00e1t. A t\u00e9szt\u00e1b\u00f3l kis form\u00e1kat k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk, amelyet 10 percig s\u00fct\u00fcnk a s\u00fct\u0151ben.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e9g t\u00f6bb \u00e9rdekes gy\u00fcm\u00f6lcsnapi receptre v\u00e1gysz, akkor ne habozzon, t\u00f6ltse le m\u00e9g ma a 90 napos di\u00e9ta mobilalkalmaz\u00e1sunk pr\u00e9mium verzi\u00f3j\u00e1t! Garant\u00e1ljuk, hogy kellemesen meg fogj\u00e1k lepni javaslataink, melyek a di\u00e9ta minden napj\u00e1ra finom \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges recepteket tartogatnak \u00d6nnek!  <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-scriptless-social-sharing-buttons\"><div class=\"scriptlesssocialsharing\"><div class=\"scriptlesssocialsharing__buttons no-icons\"><a class=\"button facebook\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2F90daydiet.org%2Fhu%2Fvitaminnap%2F\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" ><span class=\"sss-name\"><span class=\"screen-reader-text\">Share on <\/span>Facebook<\/span><\/a><a class=\"button twitter\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=A%20gy%C3%BCm%C3%B6lcs%C3%B6k%20szerepe%20a%2090%20napos%20di%C3%A9t%C3%A1ban&#038;url=https%3A%2F%2F90daydiet.org%2Fhu%2Fvitaminnap%2F\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" ><span class=\"sss-name\"><span class=\"screen-reader-text\">Share on <\/span>X (Twitter)<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2008&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;4&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5&quot;,&quot;size&quot;:&quot;18&quot;,&quot;title&quot;:&quot;A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k szerepe a 90 napos di\u00e9t\u00e1ban&quot;,&quot;width&quot;:&quot;112.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best}&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 112.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 18px; height: 18px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 14.4px;\">\n            5\/5    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A megfelel\u0151en k\u00f6vetett 90 napos di\u00e9ta fel\u00e9p\u00edt\u00e9se azt k\u00edv\u00e1nja meg, hogy a di\u00e9ta n\u00e9gy f\u0151 napt\u00edpus\u00e1nak egyik\u00e9t a di\u00e9ta majdnem minden napj\u00e1t ural\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6knek kell szentelni. A szok\u00e1sos elnevez\u00e9se mellett vitaminnapk\u00e9nt is tal\u00e1lkozhatunk vele. Term\u00e9szetesen ez ne t\u00e9vesszen meg minket abban, hogy az \u00e9trend t\u00f6bbi napja &#8211; a h\u00fcvelyes, feh\u00e9rje- \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tnapok &#8211; nem tartalmaznak<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2012,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2008","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2008"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2011,"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2008\/revisions\/2011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/90daydiet.org\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}