A szervezet\u00fcnk megfelel\u0151 immunv\u00e9delme elengedhetetlen test\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. Jobb megel\u0151z\u00e9s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l elj\u00e1rni, m\u00e9g miel\u0151tt beteg\u00e1gyba k\u00e9sztetne minket valamilyen kisebb vagy nagyobb betegs\u00e9g, \u00e9s kidobn\u00e1nk hatalmas \u00f6sszegeket az ablakon a gy\u00f3gyszerek\u00e9rt.<\/p>\n\n\n\n
Ez\u00e9rt \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtottunk egy 7 \u00e9telt tartalmaz\u00f3 list\u00e1t, melyek fogyaszt\u00e1s\u00e1t\u00f3l garant\u00e1ltan eg\u00e9szs\u00e9gesebbek lesz\u00fcnk, \u00e9s a betegs\u00e9gek messzir\u0151l elker\u00fclnek majd minket. Fontos, hogy a list\u00e1n szerepl\u0151 \u00e9telek mindegyike beilleszthet\u0151 a 90 napos di\u00e9ta megfelel\u0151 napjaiba. Term\u00e9szetesen immunrendszer\u00fcnk v\u00e9delme nem mer\u00fcl ki a helyes \u00e9tkez\u00e9sben – elengedhetetlen, hogy akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot \u00e9lj\u00fcnk, b\u00e1rmilyen sport, legyen az t\u00e1nc, edz\u0151termi edz\u00e9s, vagy hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1k a term\u00e9szetben, az el\u0151ny\u00fcnkre szolg\u00e1l. Az er\u0151s immunrendszer a kulcsa, hogy kev\u00e9sb\u00e9 legy\u00fcnk kit\u00e9ve a megbeteged\u00e9seknek, \u00e9s hogy folyamatosan energikusnak, \u00e9lettel telinek \u00e9rezz\u00fck magunkat.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Tal\u00e1ljuk meg a hely\u00e9t a k\u00f6vetkez\u0151 7 \u00e9telnek \u00e9trend\u00fcnkben (term\u00e9szetesen, ha nincs allergi\u00e1s reakci\u00f3nk valamelyikkel szemben). Fontos megeml\u00edteni, hogy a lista \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sakor arra t\u00f6rekedt\u00fcnk, hogy az \u00e9telek beszerz\u00e9s\u00e9hez ne kelljen m\u00e9lyen a zseb\u00fcnkbe ny\u00falni, vagy egy vil\u00e1g v\u00e9g\u00e9n l\u00e9v\u0151 \u00e1ruh\u00e1zba elmenni. Az egzotikusabb p\u00e9ld\u00e1kat most mell\u0151zz\u00fck.<\/p>\n\n\n\n
Fogyasszon rendszeresen toj\u00e1st a feh\u00e9rjenapon! J\u00f3l tudjuk, hogy b\u00e1rmelyik \u00e9lelmiszer boltban beszerezhet\u0151, emellett pedig az egyik legolcs\u00f3bb \u00e9tel. \u00c9s amellett, hogy nem k\u00f6ltekezz\u00fck ki magunkat, magunkhoz vesz\u00fcnk olyan n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen vitaminokat is, mint a B2, B5, B6, B12, D, E \u00e9s K vitamin. Vasat \u00e9s cinket is tartalmaz, valamint olyan \u00e9rt\u00e9kes amm\u00f3niumsavakat is, mint az Omega-3 zs\u00edrsav.<\/p>\n\n\n\n
Gyorsan szeretne izomt\u00f6meget \u00e9p\u00edteni? Emiatt is javasolt, hogy min\u00e9l t\u00f6bb toj\u00e1st fogyasszon, a benne l\u00e9v\u0151 B12 vitamin ugyanis el\u0151seg\u00edti az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00fcl\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n
Magas (251mg\/100gr) kolin-tartalma pedig (ez a vegy\u00fclet kor\u00e1bban B4 vitamink\u00e9nt volt ismert) j\u00f3 hat\u00e1ssal vana hangulatunkra, az eml\u00e9kez\u0151- \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnkre, \u00e9s az inger\u00fclts\u00e9g \u00e9rzet\u00e9nek kialakul\u00e1s\u00e1t is cs\u00f6kkenti.<\/p>\n\n\n\n
Sz\u00e1mos orsz\u00e1g kutat\u00e1sai kimutatt\u00e1k, hogy a kolin kimondottan pozit\u00edvan hat a n\u0151k szervezeteire, \u00e9s a kutat\u00e1s alatt t\u00f6bb toj\u00e1st fogyaszt\u00f3kn\u00e1l ritk\u00e1bban alakult ki mellr\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n
Mindenki tapasztalta m\u00e1r a kellemetlen lehelet \u00e9rz\u00e9s\u00e9t egy finom fokhagym\u00e1s fog\u00e1s ut\u00e1n. Viszont k\u00e9ts\u00e9gtelen, hogy a fokhagym\u00e1nak m\u00e1r \u0151sid\u0151k \u00f3ta bizony\u00edtottak el\u0151ny\u00f6s hat\u00e1sai.<\/p>\n\n\n\n
C \u00e9s B6 vitaminokban, illetve mang\u00e1nban \u00e9s rostokban gazdag. Nem v\u00e9letlen\u00fcl terjedt el „szuper\u00e9telk\u00e9nt” a k\u00f6ztudatban, hiszen alicinekben \u00e9s k\u00e9nben gazdag, melyek antibiotikum jelleg\u0171 funkci\u00f3t l\u00e1tnak el a szervezetben.<\/p>\n\n\n\n
Gyakori fokhagymafogyaszt\u00e1s eset\u00e9n biztosan n\u00f6vekedni fog az immuner\u0151ss\u00e9ge, ez\u00e1ltal v\u00e9delmet biztos\u00edtva sz\u00e1mos betegs\u00e9gt\u0151l. A hipert\u00f3ni\u00e1val k\u00fczd\u0151knek v\u00e9rnyom\u00e1s n\u00f6vel\u0151 hat\u00e1sa miatt aj\u00e1nlott. T\u00e9l idej\u00e9n mindenkinek aj\u00e1nlott a fogyaszt\u00e1sa, ugyanis jelent\u0151sen cs\u00f6kkenti a hideg id\u0151 sor\u00e1n jellemz\u0151 megbeteged\u00e9sek es\u00e9ly\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n
Most m\u00e1r csak a k\u00fcl\u00f6nleges illat\u00e1val kell megbar\u00e1tkoznunk – \u00e9s legjobb t\u00e1rsunkk\u00e1 v\u00e1lhat a di\u00e9ta sor\u00e1n, illetve azut\u00e1n is.<\/p>\n\n\n\n
Az istenek nekt\u00e1rj\u00e1nak is h\u00edvj\u00e1k, mivel amellett, hogy rendk\u00edv\u00fcl \u00edzletes, nagyon eg\u00e9szs\u00e9ges is. Ez a m\u00e9hek \u00e1ltal l\u00e9trehozott k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny felt\u00f6lti energi\u00e1val a szervezet\u00fcnket \u00e9s megv\u00e9d k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1t\u00f3l. M\u00e1r a r\u00e9giek is \u00e9rt\u00e9kesnek tartott\u00e1k, mit\u00f6bb, csodaszernek tekintett\u00e9k az orvosl\u00e1sban, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel eg\u00e9szs\u00e9gesek maradhatunk \u00e9s hossz\u00fa \u00e9letet \u00e9lhet\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n
Ha gyakran sportol, a m\u00e9zfogyaszt\u00e1s cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet ez\u00e1ltal n\u00f6velve a kitart\u00f3er\u0151t.<\/p>\n\n\n\n
A m\u00e9z nem csak a m\u00e1snaposs\u00e1g kellemetlen \u00e9rzet\u00e9n seg\u00edt t\u00fallend\u00fclni, de bizony\u00edtottan cs\u00f6kkenti a sz\u00edv-\u00e9rrendszeri \u00e9s rosszindulat\u00fa daganatos betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak es\u00e9ly\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n
Azont\u00fal, hogy n\u00e9pszer\u0171 a magas t\u00e1pl\u00e1l\u00e9ktartalma miatt, magas a C vitamin tartalma is, mely immuner\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa. A spen\u00f3tban rejl\u0151 „csodaszerek” seg\u00edtenek a v\u00edrusok \u00e9s fert\u0151z\u00e9sek elleni harcban is, mivel anti-oxid\u00e1nst \u00e9s b\u00e9ta-karotint tartalmaz. <\/p>\n\n\n\n
Popej a tenger\u00e9sznek is ez a kedvenc \u00e9tele! Aj\u00e1nlatosabb nyersen fogyasztani, a hat\u00e9konys\u00e1g n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben – p\u00e9ld\u00e1ul hozz\u00e1adni kedvenc z\u00f6ldsal\u00e1t\u00e1nkhoz.<\/p>\n\n\n\n
A, B1, B2, B6, C \u00e9s egy\u00e9b vitaminokban gazdag. 80-90 gramm friss spen\u00f3t m\u00e1r f\u00e9lnapi adagot jelent C-vitaminb\u00f3l. Nem tartalmaz zsirad\u00e9kot \u00e9s koleszterolt, viszont ann\u00e1l gazdagabb t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt magn\u00e9ziumban, vasban, n\u00e1triumokban, k\u00e1liumokban, mang\u00e1nokban. Alacsony kal\u00f3riatartalma miatt pedig remek\u00fcl alkalmazhat\u00f3 di\u00e9t\u00e1k sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
Ez az ol\u00edvabogy\u00f3kb\u00f3l kinyert term\u00e9szetes zsirad\u00e9k anti-oxid\u00e1nsokban, Omega 3 \u00e9s Omega 6 zs\u00edrsavakban gazdag. Az ol\u00edvaolaj akt\u00edvan seg\u00edt a gyullad\u00e1sok \u00e9s sz\u00edv-\u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek elleni harcban. Az antioxid\u00e1nsok r\u00e9v\u00e9n pedig az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek elengedhetetlen t\u00e1mogat\u00f3ja.<\/p>\n\n\n\n
Bizony\u00edtott, hogy az extra-sz\u0171z ol\u00edvaolaj egyens\u00falyban tartja az inzulinszintet \u00e9s megel\u0151zi a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n
A hidegen sajtol\u00e1s technik\u00e1ja r\u00e9v\u00e9n megmarad benne az oleokant\u00e1l nev\u0171 antioxid\u00e1ns, mely gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa. Bizony\u00edtott az is, hogy az oleokant\u00e1l megsemm\u00edti a r\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Az ol\u00edvaolaj stabiliz\u00e1lja az anyagcser\u00e9t. E zs\u00edrsav bevitel\u00e9vel garant\u00e1ltan meglesz a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rzet\u00fcnk, mindek\u00f6zben pedig a bel\u0151le ad\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1k k\u00f6nnyen el\u00e9gethet\u0151ek. Legt\u00f6bbsz\u00f6r mediterr\u00e1n \u00e9trendb\u0151l \u00e1ll\u00f3 di\u00e9t\u00e1kban jelenik meg p\u00e9ld\u00e1ul sal\u00e1ta\u00f6ntetk\u00e9nt, sz\u00f3sz-alapk\u00e9nt vagy a z\u00f6lds\u00e9gek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1land\u00f3 zs\u00edrad\u00e9k\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n
M\u00edg n\u00e9h\u00e1nyan ki nem \u00e9rdemeltnek tartj\u00e1k a kurkuma felkapotts\u00e1g\u00e1t, a legt\u00f6bben kifejezetten el\u00e9gedettek annak el\u0151ny\u00f6s hat\u00e1sait\u00f3l az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre n\u00e9zve.<\/p>\n\n\n\n
A gy\u00f6mb\u00e9rf\u00e9l\u00e9k csal\u00e1dj\u00e1ba tartozik, narancss\u00e1rga sz\u00edn\u0171 gy\u00f6ker\u00e9t haszn\u00e1ljuk fel a konyh\u00e1ban, orvosl\u00e1sban, \u00e9tkez\u00e9si kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban, stb.<\/p>\n\n\n\n
A benne l\u00e9v\u0151 kurkumin er\u0151s\u00edti az immunrendszert, er\u0151teljes antioxid\u00e1ns \u00e9s szint\u00e9n hat\u00e9kony gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1sa van – ez\u00e1ltal megv\u00e9d minket sz\u00e1mos betegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1t\u00f3l. El\u0151seg\u00edti a szervezet\u00fcnkben felhalmoz\u00f3dott szabadgy\u00f6k\u00f6k ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9t is, n\u00e9h\u00e1nyan kifejezetten m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 hat\u00e1sai miatt teszik meg \u00e9trendj\u00fck elengedhetetlen r\u00e9szek\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n
A kurkuma pozit\u00edvan hat a depresszi\u00f3t\u00f3l szenved\u0151kre is, de m\u00e9g a koleszterinszint be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra is hat\u00e1ssal van, valamint f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3k\u00e9nt is ismert, f\u0151k\u00e9nt \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1s eset\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k magas vitamin szinttel rendelkeznek, illetve miner\u00e1lokban \u00e9s antioxid\u00e1nsokban gazdag. A legeg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9telek k\u00f6z\u00e9 tartoznak, mindenk\u00e9pp helyet kell tal\u00e1lnunk nekik \u00e9trend\u00fcnkben. <\/p>\n\n\n\n
A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k a sz\u00edv nagy t\u00e1mogat\u00f3i, tekintve magas arginin \u00e9s egy\u00e9b aminosav-tartalmukat. Az arginin egyr\u00e9szt el\u0151seg\u00edti az amm\u00f3ni\u00e1k ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9t a szervezetb\u0151l, m\u00e1sr\u00e9szt szint\u00e9n e \u00f6sszetev\u0151 miatt gy\u00f3gyulnak be sebeink vagy forrnak \u00f6ssze csontjaink hamarabb. A v\u00e9rkering\u00e9sre is j\u00f3 hat\u00e1ssal vannak a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, a hasznos zs\u00edrokat tartalmaz\u00f3 \u00e9telek k\u00f6z\u00e9 soroljuk \u0151ket, a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 savak pedig gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151leg hatnak.<\/p>\n\n\n\n
Ezek a magvak nemcsak kedv\u00fcnkre val\u00f3k, de az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcnknek is kedveznek. A benn\u00fck l\u00e9v\u0151 melatonin miatt pedig garant\u00e1ltan jobban alszunk majd \u00e9jjel – mely elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezet\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen m\u0171k\u00f6dj\u00f6n. A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k nagyon hasznosak Omega-6 zs\u00edrsav-tartalmuk miatt is, melyek a test gyors regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t biztos\u00edtj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n
A sok j\u00f3 oldal ellen\u00e9re azonban l\u00e9tezik egy \u00e1rnyas oldaluk is: nem szabad t\u00falfogyasztani bel\u0151l\u00fck, mivel nagyon kal\u00f3riad\u00fasak – a di\u00e9t\u00e1z\u00f3knak, vagy a form\u00e1ban maradni v\u00e1gy\u00f3knak nem aj\u00e1nlott nagy d\u00f3zisokban fogyasztani bel\u0151\u00fck. P\u00e9ld\u00e1ul, egy mar\u00e9kn\u00e1l nagyobb adag fogyaszt\u00e1sa egy napra nem aj\u00e1nlott.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6sszegz\u00e9sk\u00e9ppen pedig, amellett, hogy test\u00fcnket k\u00e9nyeztethetj\u00fck annak hasznos \u00e9telekkel, nem szabad elfelejten\u00fcnk, hogy megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 vizet is meg kell innunk egy nap alatt. A megfelel\u0151en hidrat\u00e1lt test nagyobb kitart\u00e1ssal k\u00fczd a betegs\u00e9gekkel elleni k\u00fczdelemben.<\/p>\n\n\n