Deficitul caloric este un concept din ce \u00een ce mai popular \u00een domeniul nutri\u021biei \u0219i fitness-ului. De\u0219i pare dificil de \u00een\u021beles sau de pus \u00een practic\u0103, nu este nimic complicat. Ba mai mult, s-a dovedit c\u0103 mul\u021bi exper\u021bi \u00een acest domeniu consider\u0103 c\u0103 deficitul caloric nu este doar o metod\u0103 eficient\u0103 \u00een lupta \u00eempotriva greut\u0103\u021bii \u0219i, de obicei, nu ascunde riscuri grave, a\u0219a cum reg\u0103sim \u00een unele tipuri de diete \u0219i regimuri foarte ciudate. \u00cen acest articol v\u0103 vom explica \u00een detaliu ce \u00eenseamn\u0103 deficitul caloric, cum func\u021bioneaz\u0103, cum se ajunge la el, precum \u0219i care sunt principalele sale obiective \u0219i rezultate.<\/p>\n\n\n\n
Termenul de \u201cdeficit caloric\u201d a fost introdus destul de recent \u0219i este din ce \u00een ce mai folosit \u00een medicin\u0103, at\u00e2t \u00een \u200b\u200bteorie, c\u00e2t \u0219i \u00een practic\u0103. A\u0219a cum sugereaz\u0103 \u0219i numele, este asociat cu o deficien\u021b\u0103, mai exact lipsa caloriilor sau energiei din organism. Deficitul caloric are loc atunci c\u00eend o persoan\u0103 consum\u0103 mai pu\u021bine calorii dec\u00e2t are nevoie pentru a-\u0219i \u00eendeplini sarcinile zilnice, inclusiv exerci\u021biile fizice. Cu un deficit de calorii, consum\u0103m mai pu\u021bine calorii dec\u00e2t arde organismul. V\u0103 vom oferi un exemplu concret pentru a clarifica mai clar acest termen. S\u0103 presupunem c\u0103 m\u00e2nca\u021bi \u00een medie 2.000 de calorii pe zi. V\u0103 ve\u021bi afla \u00eentr-o stare de deficit caloric atunci c\u00e2nd arde\u021bi 2500 de calorii.<\/p>\n\n\n\n
Scopul principal al deficitului caloric este pierderea \u00een greutate. De aceea, putem folosi acest termen \u0219i ca o metod\u0103 de a reveni \u00een form\u0103, un fel de diet\u0103. Acest tip de diet\u0103 este mai special\u0103 pentru c\u0103 nu conteaz\u0103 at\u00e2t tipurile de alimente, c\u00e2t num\u0103rul de calorii din fiecare dintre aceste alimente, c\u00e2t \u0219i totalul caloriilor la sf\u00e2r\u0219itul zilei. Cu toate astea, nu doar caloriile primite, ci \u0219i cele arse sunt importante pentru deficitul caloric. C\u00e2nd caloriile primite de organism sunt mai pu\u021bine dec\u00e2t cele arse, procesul de ardere a gr\u0103similor este activat. Este r\u0103spunsul natural al organismului la lipsa de energie, pentru a \u00eendeplini sarcinile de baz\u0103 \u00een timpul zilei, inclusiv exerci\u021biile fizice. Astfel, prin deficitul caloric nu numai c\u0103 vom slabi, dar o vom face \u00eentr-un mod eficient \u0219i s\u0103n\u0103tos \u2013 prin arderea gr\u0103similor d\u0103un\u0103toare din straturile subcutanate, care ne pun adesea \u00een pericol organele interne.<\/p>\n\n\n\n
Pentru a \u00een\u021belege corect mecanismul de ac\u021biune al deficitului caloric ca \u0219i modalitate de a pierde \u00een greutate, este important s\u0103 \u0219tim exact ce sunt calorile – sunt unit\u0103\u021bile prin care m\u0103sur\u0103m energia. Tehnic, o calorie este o anumit\u0103 cantitate de c\u0103ldur\u0103, necesar\u0103 pentru a cre\u0219te temperatura unui gram de ap\u0103 cu aproximativ 1 grad Celsius. Practic, caloriile sunt acele unit\u0103\u021bi care permit acest schimb de c\u0103ldur\u0103. Fiecare aliment include o anumit\u0103 cantitate de calorii. Asta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 diferite tipuri alimente ne aduc cantit\u0103\u021bi diferite de energie, pe care apoi le putem folosi pentru a efectua mi\u0219c\u0103ri sau activit\u0103\u021bi fizice, antrenamente, etc. A v\u0103 sim\u021bi stomacul plin dup\u0103 mas\u0103 nu \u00eenseamn\u0103 neap\u0103rat c\u0103 a\u021bi consumat suficiente calorii pentru a v\u0103 ob\u021bine energia de care ave\u021bi nevoie pentru activit\u0103\u021bile de peste zi.<\/p>\n\n\n\n
Utilizarea unui calculator special conceput pentru calcularea deficitului caloric este o modalitate excelent\u0103 pentru acest lucru. Ne va ajuta s\u0103 calcul\u0103m condi\u021biile \u00een care vom intra \u00eentr-o stare de deficit caloric prin introducerea anumitor date, respectiv, vom \u00eencepe s\u0103 ardem gr\u0103simi \u0219i astfel s\u0103 sl\u0103bim. Calculul deficitului caloric depinde \u0219i de calculul aportului caloric recomandat de peste zi. Acest aport recomandat determin\u0103 cantitatea de calorii pe care trebuie s\u0103 o m\u00e2nc\u0103m \u00eentr-o zi, pentru a ne men\u021bine greutatea actual\u0103 \u0219i se bazeaz\u0103 pe a\u0219a-numita rat\u0103 bazal\u0103 a metabolismului. Cei de la Medical News Today ofer\u0103 dou\u0103 formule pentru calcularea cantit\u0103\u021bii zilnice de calorii necesare, \u00een func\u021bie de sex. La alte tipuri de calculatoare conteaz\u0103 nu at\u00e2t sexul, c\u00e2t dac\u0103 face\u021bi mi\u0219care fizic\u0103 sau nu, pentru c\u0103, \u00een cazul unor antrenamente, ve\u021bi avea nevoie de mai mult\u0103 energie, adic\u0103 mai multe calorii. Pe internet pute\u021bi g\u0103si diferite versiuni de calculatoare pentru calculul deficitului caloric, care v\u0103 permit s\u0103 stabili\u021bi cu u\u0219urin\u021b\u0103 fapte de baz\u0103 precum: de c\u00e2te calorii ave\u021bi nevoie pentru a v\u0103 men\u021bine greutatea actual\u0103 \u0219i c\u00e2te calorii trebuie s\u0103 consuma\u021bi pentru a atinge deficitul caloric.<\/p>\n\n\n\n