7 alimente care stimulează imunitatea, accesibile tuturor

Una dintre principalele condiții pentru o sănătate bună este imunitatea organismului nostru. Recomandat este să luăm anumite măsuri preventive înainte ca sănătatea noastră să se deterioreze, înainte de a ne îmbolnăvi și de a da o grămadă de bani pe medicamente.

De aceea, v-am pregătit astăzi o listă cu 7 alimente benefice organismului, care vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și care să vă bolile vă îmbunătățească sistemul imunitar. Toate acestea pot fi consumate în timpul dietei Rina de 90 de zile. Binențeles, îngrijirea sistemului imunitar nu presupune doar o alimentație adecvată cu alimente sănătoase, ci și tonusul bun al organismului datorită activității fizice din partea ta – sport, fitness, dans, plimbări prin natură și multe altele. Prin stimularea imunității, nu vă veți mai îmbolnăvi cu usurință și vă veți simți plini de energie și într-o dispoziție mai bună.

Includeți aceste 7 alimente în meniul dvs. (desigur, dacă nu sunteți alergici la vreuna dintre acestea). Ne vom concentra acum pe cele mai accesibile alimente, potrivite pentru fiecare buzunar și foarte ușor de găsit în orice magazine din jurul dvs. Vom lăsa pentru altădată recomandările exotice, care sunt puțin mai greu de găsit.

Ouă

Puteți mânca ouă în mod regulat în ziua proteinelor! Sunt disponibile în orice magazin alimentar și sunt unele dintre cele mai ieftine alimente. Pe lângă faptul că nu sunt deloc scumpe, ouăle sunt bogate în vitaminele B2, B5, B6, B12, D, E, K. Conțin cupru, fier, zinc și mulți aminoacizi esențiali, precum și acizi grași omega-3.

Ouăle sunt consumate deseori de către persoanele care doresc să câștige rapid masă musculară, datorită proteinelor și a conținutului ridicat de vitamina B12.

Ouăle au în conținut și substanța colină (numită mai sus vitamina B4). Conținutul ridicat de aproximativ 251 mg / 100g îți va îmbunătăți starea de spirit, memoria și nivelul de concentrare, precum și diminuarea iritabilității.

Studiile efectuate în diferite țări arată că substanța colină are un efect benefic în special asupra femeilor, iar cele care consumă frecvent ouă, au mai puține șanse să dezvolte cancer la sân.

Usturoi

Cu toții știm că după ce mâncăm usturoi, respirația noastră nu este cea mai plăcută pentru ceilalți, dar cu siguranță, proprietățile benefice ale acestei legume rădăcinoase sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri.

Usturoiul este bogat în vitamina C, B6, precum și mangan și fibre. Nu este deloc coincidență faptul că este numit un „superaliment”, deoarece este bogat în alicină, o substanță ce conține sulf organic și care are proprietăți antibacteriene.

Dacă mănânci câte bucată de usturoi, cu siguranță îți vei întări imunitatea și te vei proteja de multe boli. Usturoiul scade tensiunea arterială la persoanele hipertensive. De asemenea, reduce dramatic șansele de apariție a infecțiilor respiratorii pe timpul iernii.

Dacă nu vă deranjează mirosul, este o idee bună să îl includeți cât mai des în meniul dvs.

Miere naturală

Numită și „nectarul zeilor”, mierea este gustoasă, extrem de utilă și foarte sănătoasă. Acest aliment creat de albine, ne energizează și ne protejează împotriva multor boli. Din cele mai vechi timpuri, mierea a fost apreciată de către medici și este considerată o cale miraculoasă de a atinge longevitatea și de a ne menține sănătatoși.

Dacă faceți exerciții fizice des, alimentul creat de albine va reduce oboseala musculară și vă va face mai rezistenți.

Mierea nu numai că vă va ajuta cu mahmureala, dar s-a dovedit științific că reduce riscul unor boli cardiovasculare și cancerigene.

Spanac

Pe lângă faptul că este foarte căutat pentru valoarea sa nutritivă, este și o sursă de vitamina C, care vă va îmbunătăți sistemul imunitar. Spanacul este un ajutor destul de bun în lupta împotriva virusurilor și infecțiilor, deoarece conține antioxidanți și beta-caroten.

Mâncarea preferată de Popeye Marinarul este recomandată în stare crudă pentru un efect mai puternic. De exemplu, o puteți adăuga în salata dvs.

Spanacul conține vitaminele A, B1, B2, B6, C și altele. O cantitate de 80-90 g de spanac proaspăt acoperă jumătate din doza zilnică de vitamina C. Nu conține grăsimi și colesterol și este bogat în substanțe precum magneziu, fier, sodiu, potasiu, mangan și altele. Conținutul caloric scăzut al său îl face un aliment potrivit pentru cei care sunt la dietă.

Ulei de masline

Uleiul natural de măsline conține antioxidanți, acizi grași Omega-3 și Omega-6. Ajută activ în lupta împotriva inflamației și bolilor cardiovasculare. Antioxidanții din compoziția acestuia îți vor consolida sistemul imunitar.

S-a dovedit științific că uleiul de măsline extra virgin echilibrează nivelul insulinei și împiedică dezvoltarea diabetului de tip 2.

Uleiul de măsline presat la rece conține oleocantal antioxidant, care are un efect antiinflamator și ameliorează unele boli și dureri. Există dovezi că oleocantala reușește cu success să distrugă celulele canceroase în aproximativ 30 de minute.

Uleiul de măsline stimulează metabolismul organismului și consumând acest ulei de măsline veți reduce senzația de foame, iar în același timp, veți arde mai multe grăsimi. Este cel mai des utilizat în dietele mediteraneene, cum ar fi dressinguri, prepararea sosurilor și gătirea legumelor.

Turmeric

Unele persoane cred că proprietățile acestei plante nu sunt foarte lăudate, în timp ce altele sunt mulțumite de beneficiile asupra sănătății ale turmericului.

Această plantă cu rădăcină portocalie din familia ghimbirului, este folosită pentru gătit, fabricarea medicamentelor, producerea suplimentelor alimentare și multe altele.

Compusul de curcumină conținut în turmeric întărește sistemul imunitar și are efecte antioxidante și antiinflamatorii. Acest lucru ajută la prevenirea unui număr mare de boli. Ajută la neutralizarea radicalilor liberi, iar unii oameni o includ în dieta lor de detoxifiere.

Turmericul are un efect pozitiv asupra depresiei, a reglării colesterolului și poate reduce durerea persoanelor care suferă de artroză a genunchiului.

Nuci

Nucile sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente care ar trebui să fie prezente în meniul nostru.

Nucile au grijă de inima ta datorită conținutului lor bogat de arginină și aminoacizi. Arginina, la rândul său, ajută la expulzarea amoniacului din organism, ajută la vindecarea rapidă a rănilor și fracturilor osoase. Nucile îmbunătățesc circulația sângelui și datorită nivelului ridicat de grăsimi și acizi benefici organismului, sunt un agent antiinflamator eficient.

Aceste nuci delicioase îți vor îmbunătăți activitatea creierului și deoarece conțin melatonină antioxidantă, te vor ajuta să te odihnești mai bine noaptea. Și după cum știți, somnul bun este foarte important pentru sănătatea și tonusul muscular. Nucile sunt foarte utile datorită faptului că sunt bogate în acizi grași Omega-6, care ajută corpul să se recupereze rapid și să fie sănătos.

Deși au multiple beneficii pentru organism, aveți grijă să nu exagerați cu mâncatul nucilor, deoarece acestea sunt bogate în calorii și nu sunt recomandate în doze mari pentru persoanele care urmează o dietă sau încearcă să mențină o greutate favorabilă. Este recomandat să nu mâncați mai mult decât o mână de nuci pe zi.

În concluzie, pe lângă faptul că trebuie să vă alimentați sănătos, nu uitați să beți suficientă apă. Vă va hidrata corpul și vă va ajuta să luptați împotriva bolilor.

Lasă un comentariu