7 достъпни храни, подсилващи имунитета

Едно от първите условия за добро здраве е имунитета на организма ни. Най-добре е да вземем предпазни мерки, преди да се е влошило здравословното ни състояние, вместо като се разболеем да се лекуваме и даваме купища пари за лекарства.

Затова днес сме ви подготвили списък с 7 полезни храни, които ще ви помогнат да сте по-здрави и болестите да ви заобикалят отдалеч. Всички те могат да бъдат консумирани през 90 дневната диета. Разбира се, грижата за имунната система не включва само правилно хранене с полезни храни, но и добрия тонус на организма чрез активност от ваша страна – спорт, тренировки във фитнеса, танци, разходки сред природата и други. Със засилване на имунната си система вие ще сте по-малко предразположени към болести и ще се чувствате заредени с енергия и повече добро настроение.

Включете тези 7 храни в менюто си (разбира се, ако нямате алергия към някоя от тях). Имайте на предвид, че ще се съсредоточим върху по-достъпните за всеки джоб и лесно откриваеми в магазина до вас продукти. Ще пропуснем екзотиките, които се намират трудно.

Яйца

Консумирайте редовно яйца в протеиновия ден! Има ги във всеки хранителен магазин и са една от най-евтините храни. Освен че няма да се охарчите, хапвайки си от тях, ще се заредите с витамини  B2, B5, B6, B12, D, E, K,. Те съдържат мед, желязо, цинк и много основни аминокиселини, както и Омега-3 мастни киселини.

Яйцата се консумират най-често и от хората, които искат бързо да натрупат мускулна маса, заради протеина и високото съдържание на витамин B12.

Яйцата също така съдържат веществото холин (наричано преди витамин B4). Високото му съдържание от около 251мг/100гр ще подобри вашето настроение, концентрация и паметта, както и ще намали раздразнителността.

Проучвания в различни държави показват, че веществото холин влияе благотворно върху жените и тези, които често са консумирали яйца се разболяват по-рядко от рак на гърдата.

Чесън

Всички знаят, че след консумация на чесън, дъхът му не е най-приятния за околните, но разбира се, за полезните свойства на този луковичен зеленчук се знае от древни времена.

Той е богат на витамин C, B6, както и на манган и фибри. Не случайно го наричат „суперхрана“, тъй като е богат на алицин, вещество съдържащо органична сяра, което притежава антибактериални свойства.

Ако честичко похапвате чесън със сигурност ще засилите имунитета си и ще се предпазите от много заболявания. Чесънът понижава кръвното налягане при хипертониците. Също така рязко намалява шанса да се разболеете от дихателни инфекции през зимата.

Ако не ви притеснява миризмата му, е добре да го включите по-често в менюто си.

Натурален мед

Наричат го „нектар на боговете“ и освен много вкусен е и изключително полезен за здравето. Тази храна, създадена от пчелите зарежда организма ни с много сила и енергия и ни предпазва от развитието на редица болести. Още в древността е ценен от лекарите и е смятан за чудотворно средство, чрез което се постига здраве и дълголетие.

Ако спортувате често, този пчелен продукт ще намали умората в мускулите ви и ще ви направи по-издържливи.

Медът не само ще ви помогне при махмурлук, но и доказано намалява риска от някои сърдечно-съдови заболявания и ракови образувания.

Спанак

Освен че е популярен заради високата си хранителна стойност, той е и източник на витамин C, който ще подсили имунната ви система. Спанакът е доста добър помощник в борбата срещу вирусите и инфекциите, тъй като съдържа антиоксиданти и бета-каротин.

Любимата храна на Попай Моряка е добре да се консумира за по-силно действие в сурово състояние, например може да го добавите към салатата си.

Спанакът съдържа витамините A, B1, B2, B6, C и други. 80-90 г пресен спанак покрива ½ от дневната доза от витамин C. Той не съдържа мазнини и холестерол и е богат на вещества като магнезий, желязо, натрий, калий, манган и др. Ниската му калоричност го прави подходяща храна за хората спазващи диети.

Зехтин

Това натурално масло, извлечено от маслините съдържа антиоксиданти, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Зехтинът активно помага в борбата с възпаленията, сърдечно-съдовите заболявания. Антиоксидантите, съдържащи се в него, ще укрепят имунната ви система.

Доказано е че екстра върджин зехтинът балансира нивото на инсулина и предпазва от развитие на диабет тип 2.

В студено пресованият зехтин се съдържа антиоксиданта олеокантал, който има противовъзпалителен ефект, облекчава и някои неразположения и болки. Има доказателства, че олеокантала успява да унищожи ракови клетки за около 30 минути.

Зехтинът стимулира метаболизма на тялото и приемайки това маслиново масло се чувствате сити, но и изгаряте повече мазнини. Използва се най-често в средиземноморски диети като дресинг, приготвяне на сосове и готвене на зеленчуци.

Куркума

Някои смятат, че малко са прехвалени свойствата на това растение, а други са доволни от ползите, които има куркумата за здравето.

Това растение от семейството на джинджифила с оранжев корен се използва в кулинарията, медицината, при производство на хранителни добавки и др.

Съединението куркумин, съдържащо се в куркумата, подсилва имунната система и има антиоксидантно и противовъзпалително действие. Това допринася за предпазване от редица заболявания. Спомага за пречистване от свободните радикали, а някои хора го включват в менюто си при детокс диета.

Куркумата има положителен ефект при депресия, регулиране на холестерола, както и може да намали болките при хора страдащи от остеоартрит на колената.

Орехи

Орехите имат високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. Те са едни от най-здравословните храни, които трябва задължително да присъстват в менюто ни.

Орехите се грижат за сърцето ви, заради богатото си съдържание на аргинин и аминокиселини. Аргининът от своя страна спомага за изхвърлянето на амоняк от организма, за бързото зарастване на рани и фрактури на костите. Орехите подобряват кръвообращението и заради високите си нива на полезни мазнини и киселини са ефикасно противовъзпалително средство.

Тези вкусни ядки ще подобрят работата на мозъка ви и тъй като съдържат антиоксиданта мелатонин, ще ви помогнат да спите по-добре през нощта. А както знаете добрият сън е много важен за здравето и тонуса на организма. Орехите са много полезни, тъй като са богати на Омега-6 мастни киселини, които помагат на тялото ви да възстановява бързо и да бъде здраво.

Макар че имат много ползи за организма, внимавайте да не прекалите с похапването на орехи, тъй като са много калорични и не са препоръчителни големи дози за хората, които спазват диети или се стараят да поддържат добро тегло. Добре е да не ядете повече от шепа на ден.

Като заключение, освен храненето с полезни за организма ви храни, не забравяйте да приемате и достатъчни количества вода. Тя ще хидратира тялото ви и ще ви помогне с борбата срещу болестите.

Оставете коментар