Deficitul caloric – tot ce trebuie să știți despre el

Deficitul caloric este un concept din ce în ce mai popular în domeniul nutriției și fitness-ului. Deși pare dificil de înțeles sau de pus în practică, nu este nimic complicat. Ba mai mult, s-a dovedit că mulți experți în acest domeniu consideră că deficitul caloric nu este doar o metodă eficientă în lupta împotriva greutății și, de obicei, nu ascunde riscuri grave, așa cum regăsim în unele tipuri de diete și regimuri foarte ciudate. În acest articol vă vom explica în detaliu ce înseamnă deficitul caloric, cum funcționează, cum se ajunge la el, precum și care sunt principalele sale obiective și rezultate.

Ce este deficitul caloric?

Termenul de “deficit caloric” a fost introdus destul de recent și este din ce în ce mai folosit în medicină, atât în ​​teorie, cât și în practică. Așa cum sugerează și numele, este asociat cu o deficiență, mai exact lipsa caloriilor sau energiei din organism. Deficitul caloric are loc atunci cînd o persoană consumă mai puține calorii decât are nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice, inclusiv exercițiile fizice. Cu un deficit de calorii, consumăm mai puține calorii decât arde organismul. Vă vom oferi un exemplu concret pentru a clarifica mai clar acest termen. Să presupunem că mâncați în medie 2.000 de calorii pe zi. Vă veți afla într-o stare de deficit caloric atunci când ardeți 2500 de calorii.

Deficitul caloric – scop și rezultate

Scopul principal al deficitului caloric este pierderea în greutate. De aceea, putem folosi acest termen și ca o metodă de a reveni în formă, un fel de dietă. Acest tip de dietă este mai specială pentru că nu contează atât tipurile de alimente, cât numărul de calorii din fiecare dintre aceste alimente, cât și totalul caloriilor la sfârșitul zilei. Cu toate astea, nu doar caloriile primite, ci și cele arse sunt importante pentru deficitul caloric. Când caloriile primite de organism sunt mai puține decât cele arse, procesul de ardere a grăsimilor este activat. Este răspunsul natural al organismului la lipsa de energie, pentru a îndeplini sarcinile de bază în timpul zilei, inclusiv exercițiile fizice. Astfel, prin deficitul caloric nu numai că vom slabi, dar o vom face într-un mod eficient și sănătos – prin arderea grăsimilor dăunătoare din straturile subcutanate, care ne pun adesea în pericol organele interne.

Ce sunt caloriile?

Pentru a înțelege corect mecanismul de acțiune al deficitului caloric ca și modalitate de a pierde în greutate, este important să știm exact ce sunt calorile – sunt unitățile prin care măsurăm energia. Tehnic, o calorie este o anumită cantitate de căldură, necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu aproximativ 1 grad Celsius. Practic, caloriile sunt acele unități care permit acest schimb de căldură. Fiecare aliment include o anumită cantitate de calorii. Asta înseamnă că diferite tipuri alimente ne aduc cantități diferite de energie, pe care apoi le putem folosi pentru a efectua mișcări sau activități fizice, antrenamente, etc. A vă simți stomacul plin după masă nu înseamnă neapărat că ați consumat suficiente calorii pentru a vă obține energia de care aveți nevoie pentru activitățile de peste zi.

Cum se calculează deficitul caloric?

Utilizarea unui calculator special conceput pentru calcularea deficitului caloric este o modalitate excelentă pentru acest lucru. Ne va ajuta să calculăm condițiile în care vom intra într-o stare de deficit caloric prin introducerea anumitor date, respectiv, vom începe să ardem grăsimi și astfel să slăbim. Calculul deficitului caloric depinde și de calculul aportului caloric recomandat de peste zi. Acest aport recomandat determină cantitatea de calorii pe care trebuie să o mâncăm într-o zi, pentru a ne menține greutatea actuală și se bazează pe așa-numita rată bazală a metabolismului. Cei de la Medical News Today oferă două formule pentru calcularea cantității zilnice de calorii necesare, în funcție de sex. La alte tipuri de calculatoare contează nu atât sexul, cât dacă faceți mișcare fizică sau nu, pentru că, în cazul unor antrenamente, veți avea nevoie de mai multă energie, adică mai multe calorii. Pe internet puteți găsi diferite versiuni de calculatoare pentru calculul deficitului caloric, care vă permit să stabiliți cu ușurință fapte de bază precum: de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și câte calorii trebuie să consumați pentru a atinge deficitul caloric.

Cum să atingem deficitul caloric?

Jurnalul medical Healthline menționează că, o persoană trebuie să aibă un deficit de calorii de aproximativ 500 de calorii pentru a începe să slăbească, fără a se confrunta cu o lipsă severă de energie sau foame constantă. Astfel, dacă organismul dvs. primește 1500 de calorii, va trebui să ardeți 2000 de calorii. Binențeles, asta e o valoare aproximativă care nu ar trebui luată ca o regulă pentru orice persoană. Fiecare organism și mod de viață este individual, adică fiecare persoană consumă alimente cu valoare calorică diferită, dar consumă și o cantitate diferită de energie în decurs de 24 de ore. Prin urmare, pentru a atinge acest deficit caloric, este important ca mai întâi să măsurați cu exactitate care ar trebui să fie diferența dintre caloriile consumate și cele ce trebuie arse, pentru dvs. personal. Pentru asta, utilizați un calculator de calorii. În plus, puteți urma următoarele sfaturi și recomandări practice pentru atingerea deficitului caloric:

  • Schimbarea ar trebui să depindă de dispoziția dvs. actuală. Ceea ce înseamnă că, dacă aveți deja o dietă suficient de sănătoasă, începeți să faceți exerciții (sau să creșteți numărul sau intensitatea acestora) pentru a arde mai multe calorii. Pe de altă parte, dacă sunteți deja suficient de activ la sală de exemplu, dar nu sunteți foarte strict în alimentație, schimbați ceva la ea. Puteți reduce alimentele dăunătoare sau puteți reduce porțiile.
  • Nu începeți cu un deficit caloric ridicat. De fapt, o diferență de 500 de calorii între cele consumate și cele arse este una reală în favoarea acestora din urmă. Doar că, având un astfel de deficit caloric, corpul dvs. nu va experimenta un șoc grav, ci veți simți mai degrabă o lipsă constantă de energie, oboseală, slăbiciune musculară și foame.
  • Nu vă faceți griji pentru schimbări, chiar dacă sunteți siguri că totul în regimul dvs. e perfect. Există cazuri în care putem crede că antrenamentul nostru este eficient, dar chiar nu este așa. De exemplu, dacă alergați la sală pe banda de alergare în fiecare zi, la aceeași viteză și în același timp al zilei, rezultatele voastre nu vor mai fi aceleași în viitor. Și asta pentru că la un moment dat, corpul dvs. se va adapta la viteza și intensitatea acestui antrenament și astfel, cu fiecare alergare ulterioară, va arde mai puține grăsimi deoarece va avea nevoie din ce în ce mai puțină energie pentru a-și îndeplini sarcina.
  • Nu prioritizați nici dieta, nici antrenamentul dvs. Cele două trebuie să fie într-o unitate și echilibru constant. Dieta nu poate fi mai importantă decât activitatea fizică și nici activitatea fizică nu poate fi mai importantă decât dieta. Fiți stricți atât cu alimentele pe care le consumați, cât și cu antrenamentele pe care le faceți zilnic.

Vom încheia acest articol cu un sfat important și universal pentru toți cărora le pasă de forma lor fizică. Ascultați-vă corpul. Acesta știe cel mai bine atunci când aveți nevoie de un antrenament, de un aport de calorii sau doar de o pauză binemeritată.

Lasă un comentariu