A gyümölcsök szerepe a 90 napos diétában

A megfelelően követett 90 napos diéta felépítése azt kívánja meg, hogy a diéta négy fő naptípusának egyikét a diéta majdnem minden napját uraló gyümölcsöknek kell szentelni. A szokásos elnevezése mellett vitaminnapként is találkozhatunk vele. Természetesen ez ne tévesszen meg minket abban, hogy az étrend többi napja – a hüvelyes, fehérje- és szénhidrátnapok – nem tartalmaznak vitaminbevitelt.

Mikor kerül sor a gyümölcsökre a 90 napos diéta rendszerében?

A 90 napos diéta során a gyümölcsnap mindig a szénhidrátnap után következik. Ennek a sorrendnek az oka a szénhidrátnap során bevitt nagy mennyiségű kalória kompenzálásában rejlik. Ebben a funkciójában a gyümölcsnap méregtelenítő és frissítő napként működik. De a gyümölcsök szerepe a 90 napos diétában egyáltalán nem ér véget a vitaminnapon…

Az egyetlen megengedett fogás reggelire – gyümölcsök!

Mint tudjuk, a diéta megengedett reggelije mindig 2 darab azonos típusú gyümölcs kombinációja. Például minden nap bevihetünk két banánt, két őszibarackot vagy akár két almát is. Ha a bogyós vagy egyéb apró gyümölcsöket kedveljük, amelyeket nem számmal mérnek, törekedjünk a reggeli súlyát 300 grammban korlátozni (például 300 gramm málna, eper vagy áfonya).

Itt ki kell térnünk egy fontos pontosításra. A 90 napos diéta víznapján nem ajánlatos még gyümölcsöt sem reggelizni. Ennek a napnak az a lényege, hogy ne együnk semmit, és a testet csak víz fogyasztásával tisztítsuk meg. Ha azonban a böjtöt valamilyen okból kifolyólag nem bírnánk, a szokásos gyümölcsökből álló reggelit gyümölcslével is helyettesíthetjük.

Lehetséges egyéb ételeket bevinnünk a gyümölcsnap során?

A 90 napos diétának nem az a célja, hogy megkínozza a testet, hanem éppen ellenkezőleg – némi kompromisszummal, enyhe megszorításokkal, de szigorú diétás étrenddel megtisztítjuk a testünket és helyreállítjuk a talán rég elveszett szép alakot. Ezért a gyümölcsnapon további ételek igenis engedélyezettek, mint például nyers magvak, nyers semleges zöldségek és ezek gyümölcsökkel való kombinációja gyümölcslevek formájában. A semleges ételek közé tartozik minden leveles zöldség, brokkoli, káposzta, cukkini, paradicsom, gomba, olajbogyó, sárgarépa, rukkola, fehérrépa, paprika és az olyan zöldségek, amelyeket inkább fűszerként ismerünk, mint a petrezselyem, zeller, fokhagyma és hagyma.

Hogyan tarthatóak be a gyümölcsnap szabályai a 90 napos diéta keretében?

A gyümölcsnapon nem érvényes a 90 napos diéta reggeli szabálya, vagyis az, hogy nem jó kétféle gyümölcsöt keverni egy étkezésen. Ez azonban csak déli 12 óra után lép érvénybe. Ezután mindenféle kombináció megengedett, akár aszalt gyümölcsökkel is, de ezekkel vigyázni kell, mert magas a kalóriatartalmuk. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre kompót formájában, valamint a kókuszdióra, amely, bár gyümölcs, általában lisztként vagy zsírként van jelen a vitaminnapon. A legfontosabb betartandó dolog a gyümölcsnapon, hogy minden étkezés között legalább két óra szünetet hagyjunk. A vacsora legyen könnyű, egyes szakértők szerint gyümölcslé formájában. Só és olaj bevitele nem megengedett.

Érdekes receptek

A legegyszerűbb, amit tehetünk a gyümölcsnapon, ha kétóránként nyers gyümölcsöket és semleges zöldségeket fogyasztunk. Ez a gyakorlat azonban nem biztos, hogy mindenkinek kedvére tesz, és az érzékenyebb gyomrúaknál akár irritációt és gyomorégést is okozhat. Szerencsére van néhány érdekes recept a tarsolyunkban, aminek segítségével változatosságot csempészhet a 90 napos diéta vitaminnapjába. Igen, ez így van, még ha korlátozott is a felhozatalunk, beindulhat a fantáziánk a konyhában, és megpróbálhatjuk elkészíteni a következő ételeket:

  1. Gyümölcskása – kedvenc gyümölcseiből (legyen benne húsos gyümölcs is) készítsen pürét. Szórjuk meg díszítésként őrölt magvakkal, ha pedig fel akarjuk hígítani, adjunk hozzá egy evőkanál kókuszolajat.
  2. Smoothie – kedvenc gyümölcseink és frissítő zöldségek keveréke. Jégkockák és mentalevél hozzáadásával igazán különleges élménnyé varázsolhatjuk ezt az étkezést.
  3. Aszalt gyümölcs pogácsa – Vegyünk 100 grammot 4 féle szárított gyümölcsből, és hagyjuk egy-két órán át vízben állni. Ezután az egészet összekeverjük, és hozzáadunk 200 gramm kókuszlisztet és mandulát. A tésztából kis formákat készítünk, amelyet 10 percig sütünk a sütőben.

Ha még több érdekes gyümölcsnapi receptre vágysz, akkor ne habozzon, töltse le még ma a 90 napos diéta mobilalkalmazásunk prémium verzióját! Garantáljuk, hogy kellemesen meg fogják lepni javaslataink, melyek a diéta minden napjára finom és egészséges recepteket tartogatnak Önnek!