Изберете рецепта за днешния ден и проверете продуктите и порциите. За въглехидратния ден тук има паста с доматен сос и постна пица. Вижте и примерното меню по дни, за да подредите следващите хранения.
Ако започвате сега, прегледайте правилата и примерното меню. Те обясняват редуването на дните. При всяка рецепта проверявайте и съставките, които добавяте: една промяна в соса или гарнитурата може да промени съвместимостта с избрания ден.
Рецепти за протеинов ден
За белтъчния ден подберете основен продукт и зеленчуково допълнение. Ако следвате вариант, който ограничава смесването на белтъчни източници, съобразете и добавките.
- Пиле с лимон: филе с чесън и риган, което може да поднесете със салата.
- Риба на фурна със зеленчуци: рибно филе с тиквичка и домати.
Рецепти за скорбелен ден
Варивата, оризът и картофите дават различни възможности за постно меню. За готов зеленчуков бульон проверете етикета, а при замяна на продукт съобразете времето за готвене.
- Яхния от червена леща: леща с морков, лук и домати.
- Ориз със зеленчуци: ориз с грах, морков и чушка.
Рецепти за въглехидратен ден
Тези предложения са без месо, яйца и млечни продукти. Проверете състава на купената паста или готовото тесто, ако ги използвате вместо посочените продукти.
- Паста с доматен сос: прост сос с чесън и босилек.
- Постна пица със зеленчуци: домашно тесто с домати, гъби и чушка.
Идеи за плодов ден
Плодовите предложения използват модела на сайта, който допуска зеленчуци и умерени количества ядки. Ако следвате по-ограничен вариант, съобразете съставките с него.
- Плодова салата с орехи: ябълка, круша и портокал без добавена захар.
- Смути с ябълка и спанак: плодове, листни зеленчуци и вода.
Как да планирате няколко хранения
Изберете рецепта за всеки от следващите четири дни. Прегледайте наличните продукти и запишете само липсващото. Ако ще готвите повече порции, увеличете количествата последователно и съобразете размера на съда.
Броят порции в рецептата описва готовото ястие. Подходящата порция за вас зависи от общия ви хранителен план. При индивидуални указания от специалист използвайте тях.
За датите отворете календара. За ежедневен план и записване на тегло разгледайте приложението.
Как да изберете рецепта за днешния ден?
Първо проверете деня в календара, после изберете ястие и прегледайте целия списък с продукти. Лещата и оризът са в скорбелената секция; пастата и постната пица са във въглехидратната. При готова храна обърнете внимание на соса и добавките.
Мога ли да заменя продукт?
Да, когато замяната съответства на следвания вариант на режима. Ако добавите сирене към постната пица, това вече променя състава на рецептата. При алергия проверете и етикетите на използваните продукти.
Рецептите задават ли дневния ми прием?
Не. Посочените порции показват колко готово ястие се получава. Нуждите ви зависят от индивидуалния план; количеството в рецептата не е обещание за отслабване.
Мога ли да подготвя няколко порции наведнъж?
Можете да увеличите съставките в еднакво съотношение. Времето за готвене обаче не се умножава автоматично. Съобразете съда и проверявайте готовността на храната, както е описано в стъпките.
Планирайте менюто и на телефона
В приложението ще намерите календар и идеи за храненията според деня. Така можете да подготвите следващото меню и да записвате теглото си, докато следвате избрания план.
Изтеглете за Android · Изтеглете за iOS · Изтеглете от AppGallery · Вижте функциите на приложението