Alege rețete pentru ziua 1 de proteine, ziua 2 de amidon, ziua 3 de carbohidrați și ziua 4 de vitamine. Ingredientele, gramajele și porțiile sunt în fiecare rețetă. Pentru prima săptămână, vezi meniul pe 7 zile.
Ziua 1: rețete cu proteine
Alege un aliment proteic principal și legume alături. Verifică adaosurile dacă varianta ta limitează combinarea surselor de proteine.
- Pui cu lămâie: piept de pui cu usturoi și oregano, alături de o salată potrivită.
- Pește la cuptor cu legume: file cu dovlecel și roșii.
Ziua 2: rețete cu amidon
Leguminoasele și orezul oferă variante diferite pentru mese fără carne. Verifică supa concentrată și adaptează timpul de gătire când schimbi un ingredient.
- Tocană de linte roșie: linte cu morcov, ceapă și roșii.
- Orez cu legume: orez cu mazăre, morcov și ardei gras.
Ziua 3: rețete cu carbohidrați
Preparatele sunt fără carne, ouă și lactate. Citește ingredientele pastelor și aluatului cumpărat, dacă le folosești în locul celor indicate.
- Paste cu sos de roșii: sos simplu cu usturoi și busuioc.
- Pizza de post: aluat de casă cu roșii, ciuperci și ardei.
Ziua 4: rețete pentru vitamine și fructe
Rețetele urmează varianta site-ului, care permite legume și cantități moderate de nuci. Adaptează ingredientele dacă urmezi reguli mai restrictive.
- Salată de fructe cu nuci: măr, pară și portocală fără zahăr adăugat.
- Smoothie cu măr și spanac: fructe, legume cu frunze și apă.
Cum organizezi următoarele mese
Alege un preparat pentru fiecare dintre următoarele patru zile. Verifică ce ai acasă și notează ingredientele lipsă. Pentru mai multe porții, mărește cantitățile consecvent și folosește un vas potrivit.
Porția din rețetă descrie cantitatea obținută, nu necesarul tău individual. Respectă planul personalizat dacă ai unul. Calendarul te ajută cu datele, iar aplicația aduce meniul și evidența greutății pe telefon.
Cum alegi o rețetă pentru ziua de azi?
Verifică mai întâi ziua din calendar. Lintea și orezul sunt în secțiunea de amidon, iar pastele și pizza de post în cea de carbohidrați. La preparatele cumpărate, verifică sosurile și adaosurile, nu doar ingredientul principal.
Pot înlocui un ingredient?
Alege o înlocuire potrivită variantei pe care o urmezi. Dacă adaugi brânză la pizza de post, compoziția preparatului se schimbă. În caz de alergie, verifică și etichetele produselor.
Rețeta stabilește cât trebuie să mănânc într-o zi?
Numărul de porții arată cantitatea de preparat obținută. Nu stabilește necesarul tău individual și nu promite un rezultat de slăbire. Folosește cantități potrivite planului personal.
Pot pregăti mai multe porții deodată?
Mărește ingredientele în același raport și alege un vas potrivit. Timpul de gătire nu se dublează automat dacă dublezi cantitățile. Urmează pașii și verifică dacă preparatul este gata.
Planifică meniul și pe telefon
Aplicația combină calendarul cu idei de mese pentru ziua respectivă. Folosește-o pentru mesele următoare și pentru a înregistra greutatea în timp ce urmezi varianta aleasă.
Descarcă pentru Android · Descarcă pentru iOS · Descarcă din AppGallery · Vezi funcțiile aplicației
Rețete de post pentru dieta Rina
Tocana de linte și orezul cu legume sunt idei pentru ziua de amidon. În ziua de carbohidrați poți alege paste fără ou cu sos de roșii sau pizza de post. Verifică și ingredientele din aluat, sosuri și condimente. Pentru ziua de proteine, înlocuirile vegetale trebuie să urmeze aceeași variantă a regulilor.