Válassz receptet fehérjenapra, keményítőnapra, szénhidrátnapra vagy gyümölcsnapra. A hozzávalókat, mennyiségeket és adagokat az egyes recepteknél találod. Az étkezések sorrendjéhez nézd meg a mintaétrendet táblázatban.
Receptek fehérjenapra
Válassz egy fő fehérjeforrást zöldséges kiegészítővel. Figyelj a hozzáadott alapanyagokra, ha a változatod korlátozza a fehérjeforrások keverését.
- Citromos csirke: csirkemell fokhagymával és oregánóval, megfelelő salátával.
- Sült hal zöldségekkel: halfilé cukkinivel és paradicsommal.
Receptek keményítőnapra
A hüvelyesek és a rizs többféle húsmentes ebédhez használhatók. Ellenőrizd a kész alaplé összetevőit, és alapanyagcsere esetén igazítsd a főzési időt.
- Vöröslencse-ragu: lencse sárgarépával, hagymával és paradicsommal.
- Zöldséges rizs: rizs borsóval, sárgarépával és paprikával.
Receptek szénhidrátnapra
A fogások nem tartalmaznak húst, tojást vagy tejterméket. Vásárolt tészta használatakor olvasd el az összetevőket.
- Paradicsomos tészta: egyszerű szósz fokhagymával és bazsalikommal.
- Zöldséges pizza sajt nélkül: házi tészta paradicsommal, gombával és paprikával.
Ötletek vitaminnapra és gyümölcsnapra
A receptek az oldal változatát követik, amely zöldséget és mérsékelt mennyiségű diófélét is enged. Szigorúbb változat esetén az összetevőket ahhoz igazítsd.
- Gyümölcssaláta dióval: alma, körte és narancs, hozzáadott cukor nélkül.
- Almás-spenótos turmix: gyümölcs, leveles zöldség és víz.
A következő étkezések tervezése
Válassz fogást a következő négy napra. Nézd át az otthoni alapanyagokat, és írd fel, mi hiányzik. Több adag készítésekor következetesen növeld a mennyiségeket, és válassz megfelelő edényt.
A recept adagja az elkészült mennyiséget jelzi, nem az egyéni szükségletedet. Személyre szabott étrend esetén azt kövesd. A dátumokhoz használd a naptárt, a telefonos tervezéshez és súlyfeljegyzésekhez az alkalmazást.
Hogyan válassz receptet a mai napra?
Először nézd meg a naptárban a nap típusát. A lencse és a rizs a keményítőnaphoz, a paradicsomos tészta és a zöldséges pizza a szénhidrátnaphoz került. Egy készételnél a szósz és a feltét összetevői is számítanak.
Kicserélhetek egy hozzávalót?
A cserét a követett változat szabályaihoz igazítsd. Ha sajtot adsz a zöldséges pizzához, megváltozik az étel összetétele. A szénhidrátnapi receptek itt tojás és tejtermékek nélkül készülnek. Allergia esetén a csomagolást is ellenőrizd.
Ebédre az egész receptet kell elfogyasztani?
Az adagszám a kész étel mennyiségét mutatja. Nem határozza meg az egyéni ételszükségletedet, és nem ígér fogyást. A mennyiséget a saját tervedhez igazítsd.
Több adagot is elkészíthetek egyszerre?
A hozzávalókat azonos arányban növeld, és használj megfelelő méretű edényt. A főzési idő nem duplázódik automatikusan a mennyiséggel. Kövesd a lépéseket, és ellenőrizd, hogy az étel elkészült-e.
Miért nincs víznapi recept?
A víznap egyes változatokban szokásos étkezések nélküli nap. Nem külön receptkategória. A víznap időzítéséről és korlátairól az útmutatóban olvashatsz.
Tartsd a menütervet a telefonodon
Az alkalmazásban a naptár mellett az adott naphoz tartozó ételötleteket találsz. Tervezd meg a következő étkezéseket, és jegyezd fel a súlyodat a választott terv követése közben.
Letöltés Androidra · Letöltés iOS-re · Letöltés az AppGalleryből · Az alkalmazás funkciói
iOS: bolgár, angol és román felület; magyar nem szerepel az App Store nyelvlistájában.