Въглехидратният ден – любимият ни ден от 90 дневната диета

Безспорно любимият ден на всички, спазващи 90 дневната диета, е въглехидратният ден. Причините са много. От една страна, хранителните продукти, позволени през този ден са най-разнообразни, за да позволят всякакви импровизации в кухнята. От друга страна, въглехидратите най-често са и любимите ни храни по принцип. Присъствието на такъв ден в 90-дневната диета, между другото, е поредното доказателство, че тя не включва твърде много лишения и ограничения, а напротив, един вид е либерална дори към хората, които обичат да си похапват по-калорични храни.

Най-важните факти за въглехидратния ден, с които да сте наясно, ако ще започвате 90-дневната диета

  1. Имайте на предвид, че въглехидратният е третият основен вид ден от 90-дневната диета. Първия е протеиновият, на втория се консумират бобови култури и варива и чак след това, на третия ден можете да се отдадете на любимите си въглехидрати.
  2. Въпреки че е въглехидратен ден, при него въглехидратите не са позволени в рамките на цялото денонощие. Би трябвало вече да сте наясно, че според 90-дневната диета закуската е еднаква за всеки ден – консумират се плодове. Това правило изцяло важи и за въглехидратния ден. Изключение прави само водния ден, когато буквално се пропуска закуската, тоест не се ядат плодове, а само вода или най-много зеленчуков / плодов сок.
  3. С позволението да се храните с въглехидрати не трябва да се прекалява. Да, през този ден са ви позволени далеч повече хранителни продукти. Съветът на диетолозите обаче е да наблегнете на разнообразието и качеството на храната, а не на количеството през въглехидратния ден. Смята се, че ако човек приеме повече въглехидрати, отколкото тялото му може да преработи, те се натрупват в тялото като подкожни мазнини, с което реално проваляте диетата си.
  4. Въглехидратният ден, всъщност, е вегетариански ден. През този ден е добре да се придържате към диета, изключваща както месо, така и млечни продукти. Същото важи и за яйцата.
  5. Най-яката новина е, че дойде ли въглехидратният ден, имате възможността да си хапнете нещо сладко. Интересното е, че повечето специалисти в областта на ефикасната 90-дневна диета, съветват да си хапнете нещо сладичко вечер!

Примерно меню за въглехидратния ден от 90-дневната диета

А сега нека надникнем в детайли на менюто за въглехидратния ден от 90-дневната диета. Да започнем със закуската. Както вече споменахме, тя по традиция, представлява плодове, като те трябва да са от един и същи вид. Обядът обикновено е тестено изделие, но не забравяйте, че в него не трябва да присъстват млечни продукти или яйца. Можете да заложите на макарони със зеленчуци, пица с доматен сос, овесени ядки или грис, палачинки с гъби, хлебче с чеснов привкус, кус-кус или солени сладкиши. На вечеря обикновено е позволено да си хапнете нещо сладичко – например, сладолед, кекс, тиквеник, юфка или погача, меденки, мъфини, козунак, кифлички и дори филия с течен шоколад!

Интересни рецепти за въглехидратния ви ден

А сега нека ви предложим нашите топ 3 рецепти за въглехидратния ден от вашата вкусна, здравословна и ефикасна 90-дневна диета!

Постно шарено кус-кус предизвикателство

Какво ми е нужно? – 100 грама кус-кус, пресни подправки (босилек, кориандър, чесън, стар и зелен лук), 2-3 обелени моркова, 2 червени чушки, 2 розови домата, малко зехтин и подправки за овкусяване: черен пипер, кимион и сол.

Как да приготвим ястието? – Задушете пресните подправки на тиган с малко зехтин, докато набъбва кус-кусът в 100 мл вряла вода. Добавете към подправките нарязаните на ситно зеленчуци и след като омекнат, прибавете готовия кус-кус.

Спаначени кифлички

Какво ми е нужно? – 1 килограм спанак, 100 грама смлени ядки, 2 глави стар лук, 20 мл зехтин, червен и черен пипер, сол на вкус.

Как да приготвим ястието? – Смесете всички продукти и замесете тесто. Оставете го на страна за час. Направете след това малки топки и ги изпечете в предварително загрята на 150 градуса фурна за около половин час

Кекс с мед

Какво ще ми е нужно? – 2 чаши бяло брашно, една шепа сушени плодове, 4 лъжици мед, 30 мл зехтин, малко натрошени ядки, 1 супена лъжица какао, 1 бакпулвер, ванилия и канела по желание.

Как да приготвим ястието? – Загрейте малко вода с 1 чаена чаша захар и добавете меда, като започнете да бъркате енергично, докато получите гладка смес. След като изстине, добавете всички останали продукти и разбъркайте с миксер. Изпечете в предварително загрята на 200 грама фурна и поръсете с натрошените ядки.

1 мнение за “Въглехидратният ден – любимият ни ден от 90 дневната диета”

  1. Денят, в който мога да си хапвам любимите спагети. За жалост, само с доматен сос. И както се казва в статията, не прекалявайте с количеството, макар, че всички знаем колко е вкусно.

    Отговор

Оставете коментар